Влакна имају кључну улогу у варењу, смањењу осећаја глади и регулацији шећера у крви. Препоручени дневни унос за одрасле је 25–30g.
Храна богата влакнима:
- Интегралне житарице
- Воће (посебно са кором)
- Поврће (броколи, шаргарепа, купус)
- Орашасти плодови и семенке
- Пасуљ и сочиво
Увођење више влакана у исхрану треба пратити повећаним уносом воде ради бољег варења.